妊娠中の体重管理方法～～おすすめの運動やおやつ～

妊娠中の体重管理方法について、 前回の記事の続きです。

 

妊娠中は激しい運動や過度な食事制限はできないため、

基本的には体重を減らすということは難しいです。

ですので、

体重の増えかたをゆるやかにする、

という管理方法がメインになってきます。

 

妊婦体操、ヨガ

医師から安静指示などが出ていなければ、

ウォーキングや妊婦体操など軽い運動が効果的です。

 

種類も色々ありますが、

中には腰痛が軽減されたり、

出産時に必要な腹筋を鍛えたりするようなものもあります。

 

妊婦体操についてはイラスト付きで

本やネットにたくさん載っているので、

是非参考にしてみてください。

DVD付だと分かりやすいですね(*^-^*)

 

 

只し、貧血の症状が出ていたり、

お腹が張ったりした時は、

無理は禁物！

体調を整えてからチャレンジしてみましょう♪

 

便秘解消

便秘はダイエッターの天敵です！

 

単純に体重が減らないだけでなく、

体の中の循環が悪くなり、

むくんだり、新陳代謝が落ちたりします。

 

子宮が大きくなるにつれて

消化器官が圧迫されるため、

便秘等胃腸の不調を訴える妊婦さんは多いです。

 

まずは食物繊維が豊富な野菜や果物を食べ、

それでも解消されなければ

妊婦健診の際にお医者さんに相談してみてください。

便を柔らかくするような錠剤を出してくれると思います。

 

赤ちゃんにも影響が無いものですし、

使えるものは積極的に使って、

便秘にならないように注意していきましょう♪

 

ちなみに、

なかなか強力な薬もあるようです。

心配な方は、

いきなりMAXの量を服用するのではなく、

１錠ずつ飲んで様子をみてくださいね。

 

食事制限

１番効果的なのは、

もちろんカロリー制限です。

 

でも、

妊娠中って色々なトラブルや心配事があって大変なことも多いし、

食べることが楽しみなのにやりたくない！(>_<)

って方も多いのではないでしょうか。

 

私の場合は、

平日だけ以下のことを徹底して頑張りました！

 

その代わり、

休日は好きなものを食べて、

メリハリをつけるようにしていました(^-^)

 

一日のカロリーを1800キロカロリー以下におさえる

私の当時の仕事がデスクワークだったため、

1800キロカロリーとしていましたが、

歩き回るようなお仕事の場合は、

もう少し摂取した方がいいかもしれません。

 

当然、

食べなさすぎもNGですので、

気を付けたいところです。

 

おやつを低カロリーに

私の場合、

１番カロリー制限できそうなのが、

おやつでした。

 

お昼ご飯だけでは晩ご飯までもたないため、

おやつは何かしら食べたかったんですよね。

 

でも今まで通り

市販のお菓子やスイーツを

食べるわけにはいかなくなってしまった…(´・ω・`; )

 

だって1800キロカロリーしかとれないのに、

どら焼き1つで200キロカロリーするんですよ！

 

そこで色々試した中で、

おすすめのものを紹介します。

 

お菓子ではなく、果物をおやつにする

フルーツには脂質が含まれていないため、

砂糖が大量に含まれている市販のお菓子より

はるかに太りにくいです。

ビタミンやカリウムなどの栄養も豊富ですので、

おすすめです。

只し、当たり前ですが食べすぎは禁物です(^_^;)

 

寒天きなこ

１番ヘビロテしたのは、

ダイエッターの強い味方、

寒天ゼリーです(^o^)v

粉寒天をお湯に溶かして固めるだけ！

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きなこや黒蜜を少しかけるだけで、

かなり美味しいです♪

大きめのお皿にまとめて作りおきしてました。

 

低糖あんこ

ちなみに、

どうしてもこれにあんこを加えたくなった時はこれ☆

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低糖のあんこという、

秘密兵器でしのいでました(^-^)v

普通のあんこと変わらず、

とても美味しかったです。

 

低カロリー和菓子

こちらのお店でおやつを購入するのもおすすめです。

なんと、０カロリーおやつ。

心強い～(*^▽^*)

 

低カロリー洋菓子

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洋菓子も低カロリーおやつがあります。

 

余談ですが、

私は完全母乳育児だったのですが、

出産後は、なかなかバター製品や生クリームが食べられませんでした(;´Д｀)

 

体重管理もあるので大変ですが、

妊娠中に洋菓子を思いっきり食べておけばよかった…

と後悔しましたので、

妊婦さん方ご注意を！

 

アーモンドのキャラメリゼ

さらには、

私の産院の保健師さん曰く

「妊婦さんに１番おすすめのおやつ」

のナッツ類も外せないところ。

素焼きアーモンド 1kg (500g×2袋) 無添加 送料無料 アーモンド ナッツ おつまみ 無塩 (食塩・砂糖不使用) 無油 (ノンオイル) 無添加 (素焼き) ロースト アーモンド(Almond) おやつ 価格：1580円（税込、送料無料) (2017/7/20時点)

こういうアーモンドを大量に買って、

ちょっと砂糖をまぶしてキャラメリゼするだけ♪

香ばしくて、めちゃんこ美味しいです！

これは妊婦さんじゃなくてもおすすめです(^-^)v

 

 

いかがだったでしょうか。

最後になりますが、

妊婦さんの無理な減量は大変危険です。

 

勝手に太りすぎた！

と判断せず、健診で

お医者さんの指示をあおいでから実施してくださいね。

 

正しく体重管理をして、

楽しく妊婦生活を過ごしてくださいね♪

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